Por onde começar uma vida saudável?

Frequentemente recebo perguntas sobre por onde começar a se alimentar bem e ter hábitos mais saudáveis. Na verdade tudo é bem mais simples do que você imagina. Modificando algumas coisas do dia-a-dia e organizando bem a sua rotina você conseguirá chegar a seus objetivos sem sofrimento.

♥ Elimine o óleo de soja... ou canola, girassol, milho, etc. Eles fazem super mal para a saúde além de serem inflamatórios. Ao invés disso, use manteiga, óleo de coco, azeite ou banha de porco.

♥ Exclua a margarina da sua vida. Até mesmo aquela light, diet, multi grãos... Ela é um péssimo produto alimentício. Use a manteiga para substituí-la!

♥ Evite ficar adoçando tudo! Acostume-se com o sabor natural dos alimentos, como o café, abacate ou outras frutas. Açúcar mascavo e demerara até que são melhores que o açúcar refinado, mas continuam sendo açúcar. Se realmente precisar de adoçar algo use adoçantes naturais como stévia e xylitol.

♥ Coma com SABOR. As pessoas costumam achar que quem adere a um estilo de vida saudável se alimenta de comidas sem graça, o que é um grande equívoco. Use temperos naturais para deixar sua comida mais saborosa como: tomilho, ervas, canela, noz moscada, páprica, curry, cúrcuma, orégano, lemom peper. E consuma SAL! Sal usado com moderação não faz mal para a saúde e nem vai atrapalhar sua perda de peso ou ganho de massa.

♥ Prefira comer a fruta do que tomar o suco. O suco geralmente é coado, o que diminui o teor de fibra que são essenciais para ajudar no controle da glicemia (açúcar no sangue) e no funcionamento intestinal. Além disso geralmente o suco precisa ser adoçado e em um copo é usado muito mais que uma fruta!

♥ Pratique exercício. Mesmo não gostando: comece. Crie o hábito e você passará a gostar. Você precisa, seu corpo precisa, sua saúde precisa!

♥ Consuma pelo menos 2 litros de água por dia.

♥ Não crie restrições que você não conseguirá cumprir!

♥ A base da sua alimentação deve ser legumes, vegetais, frutas e proteínas (carnes).

♥ Faça o melhor o que você tem. Sua dieta não precisa ser chique ou ter alimentos que você não conseguirá comprar.

♥ Durma bem! Tente dormi no mínimo 7 horas por dia, se puder mais melhor ainda. Se organize para dormi mais cedo todos os dias.

♥ Não pire na contagem de calorias.

♥ Tenha regras, mas também tenha exceções para comer aquilo que tem vontade de vez em quando, claro, sempre tomando cuidado para a exceção não virar a regra.

Seja organizado. Não existe falta de tempo, existe falta de prioridade. Tudo que priorizamos na nossa vida, por mais corrido que seja o dia-a-dia, conseguimos arrumar um tempo para tal coisa. Priorize sua saúde e bem-estar, lembre-se sempre que para conseguirmos realizar qualquer projeto de nossas vidas precisamos de saúde antes de tudo!

Comece sua vida saudável com amor ♥