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7 alimentos que aliviam o estresse e melhoram o humor!

  • jaquelinealvessz
  • 4 de ago. de 2017
  • 2 min de leitura

A alimentação pode ser uma grande aliada no combate do estresse, mal humor e ansiedade. Certos alimentos contém substâncias que estimulam a produção de serotonina, dopamina, noradrenalina e endorfina, responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar, felicidade, alegria e outras sensações importantes no combate do estresse, mal humor, ansiedade e depressão.

A seguir você irá encontrar uma lista de 7 alimentos que estimulam essas sensações boas para você incluir na sua rotina:

banana

Banana: Rica em triptofano que ajuda na formação de serotonina, o hormônio da felicidade. Além disso contém magnésio que ajuda a diminuir a ansiedade e vitamina B6 necessária na formação dos neurotransmissores do bom humor!

espinafre

​Espinafre: rico em vitamina B e ácido fólico que atuam no sistema nervoso na formação de serotonina e combatem o estresse. Além disso, folhas verdes tem clorofila que desintoxicam o corpo.

alface

Alface: Contém uma substância chamada lactucina que age como tranquilizante e calmante. A maior concentração dessa substância encontra-se no talo e no miolo. Age diretamente no controle da ansiedade e depressão.

aveia

Aveia: Cereal rico em triptofano e aminoácidos que são condutores na liberação da serotonina. Além disso é rica em fibras solúveis que controlam o aumento do açúcar no sangue. Melhora a concentração, dores de cabeça, produz sensação de bem-estar, ânimo, felicidade e bom humor. Diminui insônia, baixa estima e depressão.

chocolate, chocolate meio amargo, chocolate 70% cacau

Chocolate meio-amargo: Rico em flavonoides e anti-oxidantes que protegem os neurônios dos radicais livres. Também é rico em Tirosina, que estimula a produção de serotonina. Ele também estimula a produção de endorfina e dopamina, causando bem-estar, felicidade e relaxamento. Existem estudos que apontam que porções moderadas de chocolate meio-amargo não alteram o peso nem as taxas de açúcar no sangue. Escolha sempre porcentagens de 70% cacau ou maiores.

grão de bico

Grão de bico: Com alto teor de vitamina B, magnésio e ferro é um importante auxiliar no sistema nervoso e muscular. Também é rico em Triptofano, magnésio e cálcio, que juntos promovem sensação de relaxamento e bem-estar. Alivia sintomas de estresse e TPM. A lentilha também possui efeito semelhante no combate ao estresse.

ovo, ovos

​Ovo: Rico em triptofano que é precursor da serotonina. Também é rico em vitaminas do complexo B que aliviam a ansiedade. A gema é rica em colina, substância essencial para a manutenção e desenvolvimento da memória, melhora das funções cognitivas, coordenação motora e sensações de bem-estar.

Podemos (e devemos) usar a alimentação como nossa aliada no dia-a-dia. Com criatividade conseguimos incluir na nossa rotina todos esses alimentos de forma saborosa e prazerosa. Aqui no site você encontrará várias receitas com esses ingredientes que já fazem parte da minha alimentação a algum tempo.

No meu instagram (igjaquelinealves) também posto minha rotina de alimentação, me acompanha por lá!

Tempere sua rotina com amor e bom humor ♥

Esclarecimento: todas as imagens deste post foram retiradas do site google.com, portanto nenhuma das sete imagens acima são de autoria do site temperadocomamor.com.br

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© 2016 por Jaqueline Alves.

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